你是否行動前什麼都還沒做就想很多？思考大部分偏向負面結果，總想著會發生最壞的情況，擔心別人的看法，特別在意負面的評價。沒有達到期望的結果，就認為自己失敗了。
若答案是的話，你可能正感到焦慮。焦慮是一種情緒狀態，多數人在特定狀況都會感到焦慮、緊張、不安。
為什麼讀這本書？
書中提及焦慮是種演化的優勢，提醒我們停下來看看周遭是否有潛在危險，主要為了保護自己。書中介紹人的各個面向，了解每個人的天性，是內向、外向、高敏感人格、隨和和不隨和的焦慮者，不同的特質，有著不同的想法與作風，從情緒認識自己，更能增強對自我的接納。
作者採認知行為治療提供五種焦慮陷阱反應的應對策略，協助突破焦慮瓶頸，這令我好奇，原本就是容易焦慮的人，想了解焦慮及書中的練習幫助自己。認知行為此種心理治療方式為藉著影響個人的思維，覺察自己慣性的負面思考，協助改變不恰當的行為。
常常聽見：「你想太多了！別想那麼多！」、「不要擔心！」但就是止不住內心的不安，作者鼓勵駕馭心中的那股焦慮，而不是與之抗衡，學習接受，與焦慮共處，等同接受自己。假使想減少焦慮，是從中去發現對你而言重要的目標，想避免焦慮反而越專注焦慮，時間一久容易認為自己是否沒有能力應對焦慮，產生自我懷疑因而錯失了很多機會。
找到重要的目標可以是任何東西，不需要很艱難，例如：週末的休閒活動、閱讀一本書⋯⋯等，對你來說是有意義的，願意試著接納追求過程中讓你感到不舒服的情緒。
五種焦慮陷阱的反應
書中為每種焦慮陷阱的反應設計一些測驗，可以測試看看自己的焦慮程度。
#1・猶豫
之所以猶豫是因為處在不確定的情況下無法得知結果而沒辦法行動，書裡建議忍受不確定感，很多事情必須先採取行動，機會才會出現，從經驗學到的東西越多就越容易達到目標，即使結果不如預期，從中獲得的經驗也是有價值。
猶豫不決時仔細思考不行動會帶來的損失、需要付出怎樣的成本，當想到越來越多不行動所帶來的缺點，促使自己趕快行動。
當落入不是失敗就是成功這種二分法的觀念，更容易猶豫，失敗不等於永遠不會成功或只有魯蛇才會失敗，想改善猶豫，得學習調整失敗是前往成功的道路，增強自己對失敗的容忍度，並收集以往自己成功的經驗，減少猶豫。
環境深深影響一個人，情緒、思考、行為在團體中容易互相影響，融入與你在一樣領域努力的人們，多和成功的人交流，了解更多達成目標的方法。
#2・反芻思考
焦慮導致兩種過度思考：反芻與擔憂。反芻思考會不斷重複播放已發生過的事情。擔憂為擔心未來會發生什麼事。兩種過度思考都很難專注在當下。
首先，書中建議必須先學會辨認自己何時陷入負片的反芻思考，可能演變成更沈重的自我批判而不自覺。接著確認擔憂或反芻思考與解決問題間哪裡不一樣，由於焦慮會使思維變得消極、狹隘、和僵化，當你感到焦慮時很難想到恰當的方法解決問題，不僅無法理性解決問題，還很難看清楚整個事件的全部樣貌影響你的判斷。再來，請停止自我批判，當問題發生不見得是你的問題或任何一個人的問題，我們無法知道每個人做事的背後動機，錯誤解讀及過度思考而自我批判只會引來更多的焦慮。最後，當過去事已至此，請相信自己是有選擇的。
#3・使人停滯的完美主義
以「我要如何提升技能」替代「我要表現到最好」的想法，焦慮的完美主義者經常被以下三者的強烈組合驅使著看努力工作：抱負、責任感和「若不加倍努力就會導致災難」的擔憂。只要稍有失敗就覺得要更努力、努力、再努力，只會被自己搞得精疲力盡。
除了努力工作到累死，還需要調整「全或無」的想法，不是過度付出，不然就迴避，看不到其他的選擇，思考上的僵化容易讓人陷入困境。
#4・懼怕建議與批評
當焦慮時，容易將評價看作針對性的意見，或許從評價中也能獲得好處，透過別人的建議與提示，而能做出更好的內容，找到新的方向。
焦慮的人往往比別人更嚴厲的批判自己的表現，過度專注負面評價，錯失了進步的可能性，面對負面評價的恐懼，犯錯與負面評價皆難免的，相信自己擁有應對負面評價的能力，若是犯錯，思考自己如何修正？如何接受面對評判的感受？願意理解自己？還是更用力的批評自己？在接受評價的過程中學習善待自己。
#5・逃避
遇見想逃避的事時，從反應看出你是哪一種？可能有三種反應：僵化者、逃跑者、戰鬥者，多數人會偏向其中一種，或其他兩種。
僵化者面對他們不想做的事情時，會停下來，不會有任何回應。逃跑者是面對不想做的事時容易逃走。戰鬥者會透過更努力工作來回應焦慮。
每個人多少都會因逃避而拖延，但焦慮和逃避的模式容易讓拖延更嚴重。拖延背後的原因，跟前面幾種反應的想法是有關連的。
試著將你想做的事情設定的目標簡單化，減少你的時間、力氣、金錢⋯⋯等，來幫助自己更快達到目標，達成後可以為你自己設計獎勵機制，讓自己稍微放鬆一下，以克服自己的逃避。
對自己的三種了解
#1．過度的自我批判
當發覺我陷在反芻思考的沙漠，無法自拔的播放過去已發生卻不能改變什麼的事情，好像想出一個解決這件事的辦法，希望過去有些突破，實則不斷的自我懲罰，於是拿出筆寫下書本中提供的實驗方法，寫著經常反芻思考的主題，七個主題中，記下的主題有六種，發現過度的批判自己。
#2・對自己太苛刻
書中建議以自我包容代替自我批判，以包容和理解的角度對自己說些話，並寫下來。這時，完全不知道要寫什麼，要求自己對別人要有耐心、試著理解別人，最沒辦法這麼做的對象，竟是對待自己。
#3・原來是完美主義
對自己有著超高標準，想隱藏自己想像中的災難性缺陷，要避免災難唯一原因就是要表現得很好，那只是自己想像出來的，給自己山大的壓力，終究被自己壓垮。並且會貶低自己的努力與成果，讓自己陷入困境的是自己。
這本書給我的五種啟發
＃1・與其猶豫不如採取行動
無論成功還是失敗，都須先採取行動才會得到結果，若沒達到理想成果，重要的是過程中的經驗累積。
#2・了解自己的天性過生活
每個人適應變化所耗費的精力不同，了解自己的優勢，使用自己適合的方式安排生活並建立生活習慣，就能找到生活的平衡狀態，這有助於減少焦慮困擾，讓自己感到平靜。
#3・定期檢視自己的生活
焦慮的人容易將責任往身上攬，對於自己有著高標準，他們讓自己承擔太多了，若將任務塞得很滿那當然容易感到焦慮，這就是時候做出改變的提醒，思考是否承擔別人過多的責任，來逃避面對自己。
#4・學習調整思維
適時改變想法，跳脫非黑即白的僵化思考，選擇學習新思維是必要的，能避免你困住，讓想法得以更加靈活。
#5・行為的變化也會影響思維
除了想法能促使採取行動，不要忽略的行為也能為想法帶來轉變，例如：「我有靈感才能有許多文字創作」，而行為的改變也能影響思考，例如：「我開始文字的創作，也能產生更多想法」。
看到書中一句如果你不斷地閱讀自我改進的相關資訊，那你可能需要為自己設立一些界線，閱讀新的自我改進素材可能是某些人採取行動的動力。你一直再尋找某些資訊，希望能夠神奇的找到你所謂的答案，並讓前進的方向變得比從前更容易、更有確定感，你要將自己重要的觀念轉化成行動，而不是一直不斷的閱讀更多新東西，造成自我改進成癮。
看到這些發覺自己自我改進成癮好像也是焦慮的表現，在心裡設下目標，等到把《與焦慮和解》這本書寫成文章後（化為行動），再繼續其他想做的事，避免塞太多事情讓自己經常性感到疲倦，希望這篇也能讓你有一點採取行動的動力！
